肾是人体的主要排泄器官，它不仅有排泄代谢终产物的作用，还有调节体液，维持体内渗透压和酸碱度的作用，从而对保持人体内环境的相对稳定起重要作用。
肾如不能将人体内的代谢终产物正常地、及时地排出体外就会在血液中积存，这不仅会破坏人体内环境的稳定性，甚至还会造成机体中毒，肾好有什么好处严重时甚至危及生命因此，对肾有好处的食物保持和增强肾脏功能，是中老年朋友健身中万万不可忽视的一个重要方面。下面介绍两种健肾方法。
（1）．锻炼双耳，补肾健身
祖国传统医学认为，主肾的很多穴位在耳部，所以锻炼双耳能补肾强身，使人至高龄，依然能耳不聋发不白，肢体强健精神矍铄。
具体做法：
双手拉耳左手从头顶过，向上牵拉右耳数10次；然后右手从头顶过太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部上下按摩，至腰部有热向上牵拉左耳数10次。如能长期坚持此法，必能补肾健身。什么运动对肾有好处另外，这一锻炼可促进颌下腺、舌下腺的分泌，使耳部充血，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
双手扫耳用双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到"嚓的声音。很多男性多会出现肾虚以及气虚等等，在日常生活中缺乏锻炼，没有得到营养补充都会引发肾虚，下面介绍一些益肾的运动方法，希望对广大朋友有所帮助这种刺激能使肾脏活跃功能增强。每天做(2～3)次每次20下。只要长期坚持，就能收到健肾之佳效。
双手掩耳将两手掌握掩两耳廓，两手均以食指压中指置脑后骨上，左右各弹击24次。有人称此法为击天鼓击天鼓吃什么对肾有好处时可听到隆隆"之声，这种刺激也可达到活跃肾脏的目的。
搓弹双耳用两手掌心分别握捂双耳的耳垂轻轻搓摩，至发红发热为止。脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大再用两手拇指和食指指腹揪住双耳耳垂往下拉，然后放手让耳垂弹回原形。搓弹双耳每天(2～3)次每次20下。此法可加速和改善耳部的血液循环活跃肾脏。
（2）保养气功
中老年人随着年龄的增长，肾脏功能将有不同程度地衰退老化，为保持肾脏的活力及功能，不妨做做下面介绍的这套保养肾气功，此功共由五节组成：
第一节屈肘上举
端坐于凳子上，什么运动对肾有好处我从小手淫肾虚,夜晚盗汗现在改掉毛病但是肾一直不好教你几招强肾运动这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚肾阴虚、肾阳虚等）两眼平视前方两臂屈肘，两手五指并拢手心相对，贴耳边向上挺举。挺举次数依自己体力而定，少到几十下，多至几百下均可，但要遵循循序渐进，由少到多的原则-
第二节抛空
取端坐姿，两手手心向下平放在两膝盖上。什么食物对肾有好处先由左手从身前抛起曲肘，手心上翻手指伸直，过头顶后再由身前恢复原位；然后换右手，动作同左手。左右手轮流抛空100次以上。
第三节荡腿
端坐于下部没有横档的凳子上。两手手心向下平放在两条大腿上，两腿同时向前后或左、右晃荡，上体保持不动。这一节难度稍大，因此荡腿次数应须根据自身体力而定，原则是由少到多逐渐增加，但不得少于50次。请问做什么运动对肾有好处性别：女年龄37病史：半年病情描述：腰臀部右边有时疼分享到: 最关注的10大消化内科问题胃胀还有点痛感觉有快石头在有2
第四节摩腰
人取端坐姿两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，按摩100次以上。然后调换手指方向，即拇指在后，其余四指在前，再按摩100次。按摩时，以拇指着力次数为准。
第五节下蹲触地
人正立，两手自然下垂。两手慢慢上举至头顶，手心向前，同时吸气。下肢保持直立，做什么运动对肾有好处?性别：男年龄：30想段煤炼下肾咨询同类问题网友回复区投诉此回答回复时间：这是保健专家为肾虚者（包括肾腰向下弯，手指触地，直至手掌接地。在弯腰掌触地的同时，嘴内喊吹字、呼气并曲膝下蹲，手掌放在膝盖上，再站起放松。直立后再上举双臂吸气，重复上述动作。每次做100次左右。做这节动作时，要量力而行．心脏并高血压患者慎做，以免发生意外。
这套保养气功，运动量较大，但简便易行如若长期坚持每晚做一次，定能收到较佳效果。